1 :名無しさん@涙目です。 NG NG BE:837857943-PLT(16930).net



不安な状態のときには呼吸が浅くなっている
緊張していたり不安なときは、呼吸が浅くなっています。逆に、呼吸が浅いと不安になりやすくストレスがたまりやすいとも言えるのです。

10分でできるマインドフルネス呼吸法
10分でできるマインドフルネス呼吸法をやってみましょう(スマホなどを使って10分タイマーをかけておけば、休憩時間でも安心です)。

1. 楽な姿勢で座る。
2. 肩を外側に何回か回して胸を開く姿勢を取る。
3. 肩の力を抜いて、目を軽く閉じる。
4. 肺の中にある空気を出し切るつもりで、ふーっと大きくため息をつく。
5. 次に鼻からゆったりと大きく息を吸う。
6. 自分の呼吸に注意を向け、深呼吸を繰り返す。
7. 長さやリズムを気にしないで、好きな長さでゆっくり呼吸を繰り返す。
8. 呼吸が楽に行える感じがしてきたら、自分の体に意識を向ける。
9. 足の先から頭まで順を追って、心の中で観察する。
(床についている足の先が冷たい、肩が凝っていて重い、ほおに当たる空気がスースーする感じなど)
10. さらに、周りの空気の感じや聞こえてくる音などに意識を向けてみる。
11. 何度かやって慣れてきたら、心の状態にも意識を向けてみる。
(胸のあたりがざわざわする、ゆったりして安心感があるなど)
12.ゆっくり目を開けて終了です。

覚醒と睡眠のちょうど中間にあたる半覚醒の状態を作り、心がニュートラルな状態になるイメージをしてください。10分程度で効果があり、
ちょっとした空き時間にもできるので、習慣化できれば、なお効果的です。

http://news.livedoor.com/article/detail/13753229/
2 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:29:54.38 ry5D/fsQ0.net
はい
4 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:30:56.74 WSQAozsF0.net
手順が長過ぎる
6 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:35:49.23 RL5iC4rh0.net
3番までやったらその先が分からなくなった
9 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:40:58.60 mo31dhnO.net
>>6
(´ーω・`)
15 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:46:30.73 3bHCfXPm0.net
>>6
(=´A`)人(´A`=)
7 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:37:42.90 9V8Wzx4X0.net
常時半覚醒状態なのですが
8 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:40:50.82 dqzAFR7M0.net
横隔膜が使えてないとか?
10 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:43:53.96 3qKcJlpU0.net
その10分あれば仮眠した方がよくね?
11 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:44:29.92 gFnYE56u0.net
ゲームしてると無意味に息潜めちゃうな
そのせいで最近普段でも呼吸が浅い
12 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:46:08.21 N1Vyw2sa0.net
息を吐く時副交感神経→鎮静、心拍数低下
息を吸う時交感神経→興奮、心拍数上昇

落ち着きたい時は長く息を吐く
昂揚したい時は長く息を吸う
ある程度心拍数の調整もできる
13 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:46:22.93 hAUNu0P0.net
深呼吸とかふだんしないことすると過呼吸になるから怖い
14 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:46:30.24 3StS5HRD0.net
無ストレス状態でも呼吸浅いし、なんなら息し忘れてる事も多々ある
それが原因で疲れてるのは自覚してるけど頑張って息すると更に疲れるから解決法がわからん
16 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:46:52.37 z52fwzrzO.net
疲労感が取れないから、深呼吸してみるわ
17 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 10:48:55.87 zHUfPBTq0.net
口呼吸で浅い呼吸になってる人が多いよ
23 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 11:28:16.53 Mq999Mrd0.net
深呼吸は息を吐くのが先
これ大事。
25 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 11:39:49.65 dA5KaULc0.net
>>1
>4. ふーっと大きくため息をつく。

これなら普段からやってる。
て言うか、ため息ばかり。
31 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 12:06:47.40 PgEEUtst0.net
>>25
ヨガ的に言えば、吸った息を、吸ったときよりも長い時間をかけてはくというやつかね。よくしらんけど。
27 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 11:55:51.34 WAEwJdLh0.net
ロングブレスは廃れたな
30 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 12:05:33.95 PgEEUtst0.net
つまりヨガは正しいということか。
32 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 12:08:57.44 6PGelcW90.net
仕事はしてないが
体調はわるい
怠い
37 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 12:20:37.16 oBwPz0Vg0.net
>>32
仕事してないからストレスたまるんじゃないのか?
52 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 14:48:42.58 6PGelcW90.net
>>37
いや
人間関係はもうこりごり
35 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 12:17:25.11 s5tdUIUc0.net
深呼吸したところでストレスの原因が解消できなければ無意味
55 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 16:21:14.59 LFNChReC0.net
>>35
ほんとこれ。
あまりにストレス抱えてる状態だと、呼吸を意識するという行為自体が新たなストレスになりかねない。
38 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 12:23:25.74 KEjAWj+K0.net
もう呼吸浅いのがデフォになっちゃってる
41 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 12:42:56.03 4mrBtXvK0.net
こんなん出来る時間とれるような職場ならストレスなんてたまんねーよ
42 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 12:47:14.80 JF2XT34Q0.net
深呼吸すると「ため息をつくと幸せが逃げるよ!」といちいち言ってくる女がうざい
46 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 13:05:13.61 MhFA7O4+0.net
ため息≒マイナスのイメージは害悪すぎる

ため息も深呼吸なのにアホか
47 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 13:15:01.87 KEjAWj+K0.net
あくびもな
目覚めさせるための動作なのに
50 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 13:46:50.81 t7qgXU8J0.net
呼吸が浅いってのはあるだろうな
血液の循環も停滞しがちだから
深呼吸はしとくもんだぞ
51 :名無しさん@涙目です。 2017/10/16(月) 13:47:51.95 ltceHG4p0.net
日頃から、集中力使ってる時は、仕事中でも遊び中でも呼吸浅いな
色々思いつめてる時もそう

リラックスが足りないと思われる

昔、丹田呼吸法とか自律訓練法とかやってたのに